Xà kép ngoài trời là dụng cụ thể thao được nhiều người yêu thích bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. HTSPORT sẽ chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây, và gợi ý một vài bài tập phù hợp cho bạn tham khảo.

Xà kép ngoài trời là gì?

Xà kép ngoài trời là một thiết bị thể dục thể thao phổ biến được sử dụng để nâng cao sức khỏe và thể lực. Đúng như tên gọi, nó được lắp đặt ở các khu vực ngoài trời như công viên, nhà văn hóa, sân khu chung cư, trường học,… nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện thể dục thể thao công cộng.

Loại dụng cụ này được thiết kế phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi trình độ nên bất cứ ai có nhu cầu đều có thể tập luyện thường xuyên. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tập luyện toàn thân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ thể với xà kép ngoài trời.

Lợi ích của xà kép ngoài trời đối với sức khỏe người tập

Xà kép ngoài trời ngày càng được yêu thích bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe người tập. Cụ thể là:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi bạn nâng người để lên xà kép, các cơ tay, cơ vai và cả cơ lưng sẽ phải tập trung toàn bộ lực để giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Điều này thúc đẩy các cơ bắp phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển của chúng.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu là hai vấn đề tâm lý khá phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Việc hiểu rõ về chúng và tìm ra giải pháp giảm bớt các tác động tiêu cực là rất cần thiết.

Và tập luyện với xà kép ngoài trời chính là một phương pháp giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý một cách hiệu quả. Khi vận động với dụng cụ này, cơ thể sẽ được kích thích và sản sinh ra các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin. Giusp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái, giải tỏa được mọi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài học tập và làm việc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập luyện xà kép ngoài trời là một hoạt động có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bởi khi tập với thiết bị này, hệ thống tim mạch sẽ được tăng cường. Đồng thời đẩy mạnh quá trình lưu thông máu và cung cấp oxy đến các cơ bắp. Chính vì vậy, thực hiện các động tác xoay, lật, nâng lên, hạ xuống với xà kép sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường khả năng linh hoạt và cân bằng

Khi tập xà kép ngoài trời, bạn cần sử dụng đôi tay để nâng người lên xà và thực hiện các động tác xoay, lật, đồng thời cần phải duy trì sự thăng bằng cho cơ thể để tránh bị ngã. Việc này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Một số bài tập với xà kép ngoài trời bạn có thể tham khảo

Văng người trên xà kép

Đây là bài tập giúp phát triển cơ tay, cơ vai vô cùng hiệu quả và rất được nam giới áp dụng để luyện tập hàng ngày.

Đầu tiên là hai tay nắm lấy hai thành xà và từ từ nâng người lên. Chú ý duỗi thẳng cánh tay và đảm bảo kéo căng hết cỡ các cơ.

Tiếp theo, bạn cần cố giữ thẳng lưng, mông, đùi, và hơi co phần bắp chân lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà để đẩy nhẹ người ra phía trước, rồi lại co về phía sau. Hãy lặp lại động tác này từ 7 – 10 lần, sau đó kết thúc bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đặc biệt, cần chú ý nhịp thở khi thực hiện động tác. Nhịp thở chuẩn bạn nên áp dụng đó là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng người lên.

Nâng người trên xà kép

Bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ tay, cơ bắp tay vô cùng tốt, phù hợp cho nam giới.

• Hai tay nắm lấy thanh xà và thả lỏng cơ thể.
• Dùng sức từ tay, vai và ngực để nâng người lên và cần đảm bảo vai, ngực cao hơn thanh xà. Cố gắng đánh chân càng cao càng tốt.
• Từ tự hạ người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên để tiếp tục bài tập.
• Áp dụng nhịp thở chuẩn như bài tập trước.

Tập chống đẩy trên xà kép

Đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất bởi nó có thể giúp bạn phát triển cơ tay sau, cơ ngực và cơ vai. Đồng thời giúp cơ bụng thêm săn chắc.

• Hai chân hơi co lại, nâng người lên cao.
• Hai tay nắm chặt hai thanh xà, cơ thể nằm dọc theo thân xà để thực hiện động tác chống đẩy.
• Cố gắng thít bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Khi hạ xuống thì hít vào, và thở ra khi nâng người lên.

Gập bụng trên xà kép

Gập bụng trên xà kép là bài tập tương đối khó và nặng. Nó có tác dụng giúp cơ bụng thêm săn chắc và rất phù hợp với những bạn nam muốn có múi bụng. Tuy nhiên, nữ giới cũng hay áp dụng bài tập này để cải thiện vòng eo.

• Ngồi trên một thanh xà của xa kep ngoai troi, hai chân móc vào thanh xà còn lại. Đưa người về sau và hai tay đặt ở sau gáy.
• Dùng hai chân để giữ cơ thể và dùng lực từ bụng để thực hiện động tác gập bụng, rồi kéo người về phía trước. Gập bụng càng sâu càng có hiệu quả.
• Cuối cùng, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên để tiếp tục bài tập.

Với bài tập này, bạn cần đảm bảo độ chắc chắn của xà kép ngoài trời mà mình sử dụng để tránh bị chấn thương không mong muốn. Hơn nữa, đây là bài tập nâng cao nên chỉ khuyến khích áp dụng cho những người tập xà kép lâu năm.

HTSport chuyên sản xuất và lắp đặt xà kép ngoài trời chất lượng cao, giá thành cạnh tranh

Với gần 10 năm kinh nghiệm, HTSport đã trở thành một trong những thương hiệu hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực sản xuất các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời. Thông qua những dự án lớn nhỏ đã hoàn thành tại khắp các tỉnh thành trên cả nước, chúng tôi nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng về cả chất lượng sản phẩm và dịch vụ.

HTSport tự hào có đội ngũ nhân nhiệt tình, năng động và đầy sáng tạo. Luôn sẵn sàng 24/7 để tư vấn và hỗ trợ khách hàng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn thiết bị phù hợp nhu cầu với mức giá cạnh tranh, với nhiều ưu đãi hấp dẫn không thể bỏ qua.

Hơn nữa, không chỉ xà kép ngoài trời, HTSport còn sản xuất và cung cấp đa dạng các loại dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời khác như máy đi bộ trên không, máy đi bộ lắc tay, xe đạp bước đơn, đôi, máy lắc eo, máy xoay eo,… và cả các cụm vận động nhằm đáp ứng tốt nhất nhu cầu khách hàng.

Để biết thêm thông tin chi tiết và nhận tư vấn lắp đặt, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội 

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0962 916 783 (Mr Hiếu)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com

Website: https://htsport.com.vn/

Xà kép ngoài trời mang lại những lợi ích gì về sức khỏe cho người tập?