Công việc hay thói quen sinh hoạt hàng ngày chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nhức mỏi vùng lưng. Tuy nhiên, hiện nay đã có rất nhiều loại dụng cụ tập thể dục trị đau lưng hiệu quả tại nhà. Cùng HTSport tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết sau đây.

5 dụng cụ tập thể dục cho người đau lưng tốt nhất

Ghế cong tập lưng bụng

Có thể bạn cho rằng, ghế cong tập lưng bụng chỉ có thể giúp giảm mỡ thừa, cải thiện vòng 2. Thế nhưng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, đây còn là một trong những dụng cụ tập thể dục trị lưng vô cùng hiệu quả và dễ sử dụng.

Các động tác khi tập luyện với loại ghế này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế, căng giãn cột sống,… Nhờ vậy, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, cột sống được chỉnh về đúng vị trí, giảm đáng kể các cơn đau lưng sau một khoảng thời gian chăm chỉ tập luyện.

Giàn tạ đa năng

Đây là một trong những dụng cụ tập thể dục cho người đau lưng rất được yêu thích bởi tính đa năng của nó. Với giàn tạ đa năng, bạn có thể dễ dàng tập luyện đồng thời các bài tập khác nhau như:

• Các bài tập kéo xô cho lưng, bụng hay các nhóm cơ tay, chân,…
• Bài tập gập bụng.
• Các bài tập nâng, đẩy tạ.
• Tập với xà đơn.

***LƯU Ý: với những người tập luyện để hồi phục, khắc phục vấn đều đau lưng thì chỉ nên tập luyện với mức tạ nhẹ, nếu được nên tìm cho mình giáo viên hướng dẫn để thực hiện động tác được chính xác nhất. Tránh việc tập luyện sai cách gây phản tác dụng.

Xà đơn – xà kép

Nếu thích vận động thì hẳn bạn cũng sẽ biết xà đơn – xà kép là thiết bị rất được ưa chuộng bởi nó mang lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe. Một trong số đó chính là hỗ trợ điều trị đau lưng rất tốt. 

Khi thực hiện các bài tập với xà đơn – xà kép, các đốt sống lưng được kéo giãn. Đồng thời, các bó cơ xương ở vùng lưng cũng trở nên dẻo dai hơn. Sự tác động này giúp tăng cường độ linh hoạt cho các đốt sống, thúc đẩy quá trình tái tạo cơ và hấp thụ dinh dưỡng.

Bởi vậy, dụng cụ tập thể dục trị đau lưng – xà đơn, xà kép này đã giúp quá trình thoái hóa diễn ra chậm hơn và tăng quá trình phục hồi tổn thương ở lưng một cách hiệu quả, giảm thiểu các cơn đau lưng do sai tư thế trong khi làm việc và sinh hoạt. Hơn thế nữa, việc đu người trên xà còn làm giảm áp lực lên đĩa đệm hay các dây thần kinh. Đồng thời hỗ trợ làm giảm các cơn đau cực kỳ tốt.

Dụng cụ xe đạp tập thể dục

Theo chuyên gia, những người đau lưng, đặc biệt là người cao tuổi nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng. Bởi điều này sẽ giúp hạn chế các tác động mạnh lên cột sống và giảm chấn thương một cách tối ưu nhất.

Trong đó, xe đạp tập thể dục là một dụng cụ tập thể dục trị đau lưng phù hợp nhất. Các bài tập với loại thiết bị này tương đối nhẹ nhàng, không tác động tiêu cực lên cột sống. Chính vì vậy, nó có hiệu quả làm giảm các cơn đau lưng, giúp người tập có cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Ghế tập tạ

Chắc hẳn nhiều người đều cho rằng ghế tập tạ không phải là một dụng cụ tập thể dục trị đau lưng, thậm chí còn khiến các cơn đau trở nặng hơn. Thế nhưng nhận định này không hoàn toàn đúng. Theo các chuyên gia sức khỏe, những người trẻ hay dân văn phòng bị đau lưng vẫn có thể áp dụng các bài tập thể hình với ghế tập tạ để giảm thiểu tình trạng này.

Phần lớn các bài tập tạ đều ở mức độ nhẹ, phù hợp với thể trạng có thể giúp bạn kiểm soát tốt các cơn đau lưng kéo dài. Sở dĩ như thế là bởi khi tập luyện, các bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, kéo giãn và cải thiện sự vận động của cơ lưng và cả các cơ xung quanh.

Với chiếc ghế tập tạ này, bạn có thể kết hợp với các bài tập như nâng tạ ngang, gập cơ bụng,… để cải thiện vấn đề đau lưng một cách tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cân nhắc để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất.

Người bị đau lưng nên lưu ý gì khi tập thể dục?

Mặc dù các dụng cụ tập thể dục trị đau lưng mang lại hiệu quả đáng mong đợi. Thế nhưng bạn vẫn cần phải lưu ý một số vấn đề khi tập luyện.

Nhận thức rõ sức khỏe của bản thân

Đây là vấn đề vô cùng quan trọng và cần thiết quyết định đến việc cải thiện tình trạng đau lưng của bạn. Tập luyện là để tốt hơn, cho nên hãy lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Hãy theo dõi tình trạng cơ thể một cách thường xuyên để điều chỉnh cường độ tập luyện có lợi nhất. Bạn cần chú ý đến mức độ đau, vị trí và cả kiểu đau mà bạn cảm nhận được để hiểu rõ hơn về sức khỏe của bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào thì hãy trao đổi ngay với bác sĩ để sớm cải thiện được các cơn đau lưng.

Thay đổi thói quen tập thể dục

Thông qua việc nhận thức rõ về tình trạng của bản thân, bạn có thể thay đổi thói quen tập thể dục phù hợp. Dựa vào mức độ đau và vị trí, hãy cân nhắc xem nên tập thể dục như thông thường hay giảm cường độ, thay đổi sang các bài tập nhẹ nhàng hơn. 

Thực hiện các động tác phù hợp giúp giảm đau lưng

Các dụng cụ tập thể dục trị đau lưng chỉ hiệu quả khi bạn kết hợp nó với những động tác phù hợp. Nếu chỉ là những cơn đau nhẹ, bạn có thể sử dụng giàn tạ đa năng, ghế tập tạ hay ghế cong gập bụng,… Còn nếu bị đứt dây chằng, gãy xương hay chấn thương khác nghiêm trọng hơn, thì hãy đến ngay bệnh viện để kiểm tra.

Mua dụng cụ tập thể dục chất lượng ở đâu?

Hiểu được những lợi ích mang lại, nhiều người dùng quan tâm đến địa chỉ mua dụng cụ tập thể dục chất lượng. Vậy thì HTSport chắc chắn là một trong những lựa chọn bạn nên ưu tiên hàng đầu.

Không chỉ cung cấp các dụng cụ tập thể dục trị đau lưng như xà đơn – xà kép, xe đạp đơn, xe đạp trụ đôi dành cho 2 người,… Chúng tôi còn mang đến cho khách hàng nhiều loại thiết bị tập thể thao ngoài trời khác phù hợp với mọi nhu cầu rèn luyện sức khỏe.

Những sản phẩm chất lượng của HTSport mang đến những trải nghiệm tuyệt vời, hiệu quả tối ưu và luôn đảm bảo an toàn cho người tập khi sử dụng. Chúng tôi cam kết cung cấp chế độ bảo hành đầy đủ và chính sách bảo trì trọn đời cho tất cả các loại máy.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nếu muốn biết thêm bất cứ thông tin gì hoặc có nhu cầu mua dụng cụ tập thể dục trị đau lưng tại nhà qua:

 

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM 

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội 

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0979 991 883 (Mr Tùng)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com

Website: https://htsport.com.vn/

Top 5 dụng cụ tập thể dục trị đau lưng hiệu quả bạn nên biết