Tin tức
Cách sử dụng thiết bị máy tập thể dục ngoài trời ở công viên
Với mỗi loại máy tập khách nhau lại có một công dụng riêng cũng như cách sử dụng riêng để sao cho hiệu quả tập luyện cao nhất. Vậy đâu là cách sử dụng thiết bị máy tập thể dục ngoài trời ở công viên hiệu quả nhất? Cùng HTSport tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Hiện náy các thiết bị thể dục ngoài trời đã không còn xa lạ đối với chúng ta, bạn có thể nhìn thấy các máy tập ở nhiều nơi như công viên, khuôn viên giải trí của các nhà văn hóa, vỉa hè nơi các hồ nước lớn tại Hà Nội như hồ Tây, hồ Hoàn Kiếm…. Chúng góp phần xây dựng thói quen, nề nếp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và lành mạnh cho mọi người, hình ảnh đẹp trong mắt du khách nước ngoài.
Tuy nhiên, mỗi máy tập lại có đặc thù và mục đích riêng, chúng ta nên hiểu rõ cách sử dụng máy tập ở công viên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, mỗi máy tập lại có đặc thù và mục đích riêng, chúng ta nên hiểu rõ cách sử dụng máy tập ở công viên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Một số điều cơ bạn nhưng cần phải chú ý trong cách sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời ở công viên.
– Xách định rõ mục đích, nhu cầu tập luyện của bản thân để lựa chọn máy tập phù hợp nhất
– Tìm hiểu rõ cách sử dụng, cách tập luyện, nhằm đảm bảo an toàn, tránh những trấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện
– Tùy vào mục đích tập luyện để lựa chọn cho mình khoảng thời gian phù hợp nhất, tránh tập luyện quá sớm hoặc quá muộn:
+ Nếu muốn giảm cân, giảm béo, có thể lựa chọn tập vào buổi sáng sớm thời gian tốt nhất là từ 5h30 đến 6h30 sáng
+ Muốn giảm căng thẳng hãy tập luyện, vận động nhẹ vào buổi trưa
+ Giảm thiểu chấn thương, hãy tập luyện vào buổi chiều, trong khoảng thời gian từ 16h-18h
+ Tăng cường cơ bắp – khoảng 30p đến 1h trước khi đi ngủ: thời gian tốt nhất là từ 8h30 đến 9h30
– Lựa chọn trang phục phù hợp với tập luyện, nên chọn các trang phục thoải mái, không nên quá rộng, cũng không nên quá bó. Trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
– Cung cấp đúng, và đầy đủ lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện( hạn chế sử dụng các loại nước có ga, nước ngọt) không nên uống quá nhiều nước, tránh trường hợp khi vận động sẽ dẫn đến đau bụng. Nên sử dụng các loại nước cung cấp khoáng sẽ tốt hơn cho quá trình tập luyện
– Tìm hiểu rõ cách sử dụng, cách tập luyện, nhằm đảm bảo an toàn, tránh những trấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện
– Tùy vào mục đích tập luyện để lựa chọn cho mình khoảng thời gian phù hợp nhất, tránh tập luyện quá sớm hoặc quá muộn:
+ Nếu muốn giảm cân, giảm béo, có thể lựa chọn tập vào buổi sáng sớm thời gian tốt nhất là từ 5h30 đến 6h30 sáng
+ Muốn giảm căng thẳng hãy tập luyện, vận động nhẹ vào buổi trưa
+ Giảm thiểu chấn thương, hãy tập luyện vào buổi chiều, trong khoảng thời gian từ 16h-18h
+ Tăng cường cơ bắp – khoảng 30p đến 1h trước khi đi ngủ: thời gian tốt nhất là từ 8h30 đến 9h30
– Lựa chọn trang phục phù hợp với tập luyện, nên chọn các trang phục thoải mái, không nên quá rộng, cũng không nên quá bó. Trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
– Cung cấp đúng, và đầy đủ lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện( hạn chế sử dụng các loại nước có ga, nước ngọt) không nên uống quá nhiều nước, tránh trường hợp khi vận động sẽ dẫn đến đau bụng. Nên sử dụng các loại nước cung cấp khoáng sẽ tốt hơn cho quá trình tập luyện
Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị máy tập thể dục ngoài trời ở công viên với một vài thiết bị cụ thể:
Tập luyện với Máy đi bộ trên không
Hướng dẫn sử dụng:
– Nắm hai tay vào thanh ngang phía trên đầu của Máy đi bộ trên không
– Đạp trên bàn đạp và nghiêng phần thân trên về phía trước, hơi cong chân, sau đó di chuyển chân như khi đi bộ.
– Lưu ý: Di chuyển từ từ với tốc độ phù hợp, không nên di chuyển quá nhanh. Sau một thời gian tập luyện, đã quen với máy và tốc độ hiện tại, có thể tập nhanh hoặc chậm hơn tùy vào mục đích sử dụng
Tập luyện với Xà kép HT19512
Hướng dẫn sử dụng:
– Tập các phần cơ trên:
+ Siết chặt tay vào các thanh Xà kép HT19512 sao cho ở trạng thái thoải mái nhất có thể, từ từ di chuyển cơ thể lên xuống. Lặp lại các động tác trên nhiều lần với tốc độ vừa phải.
– Tập cơ eo, bụng:
+ Đứng theo chiều hướng mặt ra ngoài, quay lưng và trụ xà, hai tay nắm chặt vào thanh xà, sao cho thoải mái và chắc chắn nhất. Từ từ nhấc phần chân lên, đến khi vuông góc với vần thân trên
– Tập các phần cơ trên:
+ Siết chặt tay vào các thanh Xà kép HT19512 sao cho ở trạng thái thoải mái nhất có thể, từ từ di chuyển cơ thể lên xuống. Lặp lại các động tác trên nhiều lần với tốc độ vừa phải.
– Tập cơ eo, bụng:
+ Đứng theo chiều hướng mặt ra ngoài, quay lưng và trụ xà, hai tay nắm chặt vào thanh xà, sao cho thoải mái và chắc chắn nhất. Từ từ nhấc phần chân lên, đến khi vuông góc với vần thân trên
Cách sử dụng máy tập ở công viên với máy đi bộ lắc tay
Hướng dẫn sử dụng:
– Đứng trên bàn đạp của máy tập, giữ tay vịn rồi di chuyên chân như đi bộ bình thường kết hợp di chuyển tay. Di chuyển với tốc độ vừa phải. Có thể điều chỉnh tốc đố nhanh chậm với mục đích tập luyên. Bài tập rất tốt cho việc điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai của các cơ xương vùng chân, đầu gối và đùi.Trên đây là một số hướng dẫn cách sử dụng thiết bị máy tập thể dục ngoài trời ở công viên để có được hiệu quả tốt nhất. Chúc Anh/Chị và các bạn sớm có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp để có thể sở hữu cơ thể cân đối, tinh thần thoải mái và sức khỏe. Nếu thấy các phương pháp trên hay và hữu ích, đừng quên chia sẻ đến người thân và bạn bè để cùng nhau tập luyên, tăng cường sự gắn kết tình cảm cũng như có thêm động lực tập luyện nhé!
=======
HTSport-Thế giới dụng cụ thể thao
Website: https://htsport.com.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/HTsport.HTgoldVietNam
Hotline: 0979991883 – 0906230889
– Đứng trên bàn đạp của máy tập, giữ tay vịn rồi di chuyên chân như đi bộ bình thường kết hợp di chuyển tay. Di chuyển với tốc độ vừa phải. Có thể điều chỉnh tốc đố nhanh chậm với mục đích tập luyên. Bài tập rất tốt cho việc điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai của các cơ xương vùng chân, đầu gối và đùi.Trên đây là một số hướng dẫn cách sử dụng thiết bị máy tập thể dục ngoài trời ở công viên để có được hiệu quả tốt nhất. Chúc Anh/Chị và các bạn sớm có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp để có thể sở hữu cơ thể cân đối, tinh thần thoải mái và sức khỏe. Nếu thấy các phương pháp trên hay và hữu ích, đừng quên chia sẻ đến người thân và bạn bè để cùng nhau tập luyên, tăng cường sự gắn kết tình cảm cũng như có thêm động lực tập luyện nhé!
=======
HTSport-Thế giới dụng cụ thể thao
Website: https://htsport.com.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/HTsport.HTgoldVietNam
Hotline: 0979991883 – 0906230889
