Blog
Mẹo chữa chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng (Genu varum) là khi đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. Dưới đây là 10 phương pháp để chữa chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà.
Đừng lo lắng về chân vòng kiềng nữa, hãy thử áp dụng 10 cách chữa chân vòng kiềng mà HT SPORT gửi đến bạn. Hãy kiên trì và nỗ lực, kết quả sẽ đến ngay thôi.
Chân vòng kiềng là gì?
3 kiểu chân vòng kiềng phổ biến
Theo bác sĩ ở Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chân bình thường có đầu gối thẳng, hai chân thẳng và song song với nhau, khi đứng thì thấy chân và đầu gối gần nhau.
Khi đứng thẳng, chân vòng kiềng có xu hướng nghiêng sang hai bên, làm cho hai chân không khít nhau và tạo ra khoảng trống. Tùy thuộc vào loại chân vòng kiềng là chữ O, chữ XO hay chữ X, sẽ có những biểu hiện khác nhau.
Nguyên nhân gây ra chân vòng kiềng
- Di truyền là một nguyên nhân khá phổ biến khi cha mẹ bị chân vòng kiềng, khả năng cao con cũng sẽ bị. Điều này liên quan đến kết cấu xương bẩm sinh. Tỉ lệ con trai mắc chân vòng kiềng so với con gái là 3.5:1.1.
Ví dụ, trong một nhóm 10 đứa bé gồm 5 nam và 5 nữ, khoảng 3.5/5 đứa bé nam sẽ mắc chân vòng kiềng, trong khi chỉ có khoảng 1.1/5 đứa bé nữ mắc chân vòng kiềng.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Việc thiếu vitamin D và canxi là một nguyên nhân phổ biến gây tăng nguy cơ mắc chân vòng kiềng, thậm chí có thể gây ra dị tật chân vòng kiềng.
- Tác động gây hại: Đối với trẻ em, xương còn rất mềm và yếu, vì vậy những tác động gây hại có thể làm cong và biến dạng xương trẻ.
- Thừa cân: Một nguyên nhân khác là nếu trẻ nhỏ bị thừa cân hoặc phát triển quá nhanh, thường dễ bị chân vòng kiềng. Nếu trẻ có cân nặng quá lớn, áp lực dồn nén trong khi hệ xương chưa ổn định có thể dẫn đến dị tật ở xương.
- Các bệnh như bệnh Blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,… đều là những bệnh gây ra tình trạng chân vòng kiềng.
Mẹo chữa chân vòng kiềng ở bé
Có nhiều cách phổ biến để chữa chân vòng kiềng ở bé như thế này:
- Mang giày đặc biệt cho bé: Đây là loại giày được thiết kế với form cứng cáp, giúp cố định khớp xương của chân bé và tránh lệch. Tuy nhiên, cần thường xuyên thay mới để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nắn chân (Brace): Phương pháp này dùng lực tay để bóp chân trẻ, giúp xương thẳng đứng. Tuy nhiên, chỉ hiệu quả với trẻ sơ sinh và nhỏ tuổi vì xương còn mềm dễ nắn. Cần cẩn thận để tránh gây tổn thương cho bé.
- Bó bột: Phương pháp bó bột sẽ giúp bé có hình dáng xương đẹp hơn, nhưng việc bó chân có thể làm bé cảm thấy khó chịu. Vì vậy, cần kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ gia đình.
- Phẫu thuật để điều chỉnh xương: Đây là phương án cuối cùng nếu không có phương pháp nào khác hiệu quả hơn. Tuy nhiên, phẫu thuật này đau đớn và mất nhiều thời gian. Mẹ cần tìm nơi uy tín để tránh những hậu quả không mong muốn.
- Điều trị các bệnh hoặc điều kiện gây ra bệnh: Bạn cần xác định nguyên nhân gây chân vòng kiềng cho bé và điều trị kịp thời để tránh những hậu quả sau này. Có một số bệnh như thiếu dinh dưỡng, thừa cân, bệnh blount, bệnh còi xương… cần được chữa trị.
Cách chữa chân vòng kiềng cho người lớn
Tập thói quen tắm nắng
Nắng sớm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt, vitamin D giúp chống còi xương và chân vòng kiềng, tắm nắng cũng tăng cường sức đề kháng, nên tắm nắng mỗi sáng khoảng 20-30 phút vào khoảng 7-8h là tốt nhất.
Theo dõi, kiểm soát cân nặng
Người béo phì hoặc thừa cân thường dễ bị chân vòng kiềng vì cân nặng lớn của họ tạo ra tác động trọng lực mạnh, gây biến dạng và dị tật cho xương. Ngoài ra, thừa cân còn có thể gây viêm khớp, thoái hóa khớp và loãng xương. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để hạn chế tình trạng chân vòng kiềng.
Tập thể dục thể thao
Dùng máy nâng đùi
- Bước 1 Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế máy tập, thả lỏng hai tay, mở rộng chân bằng vai.
- Bước 2 Để bàn chân của bạn dưới thanh tạ, giữ phần đùi và cẳng chân được cố định.
- Bước 3 Từ từ dùng chân của bạn nâng thành tạ lên cho đến khi hai chân duỗi thẳng.
- Bước 4 Từ từ hạ thành tạ xuống, lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.
Bài tập nhón chân
- Bước 1 Bạn nên đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2 Tiếp theo bạn nhón ngón chân lên, đứng bằng đầu mũi chân.
- Bước 3 Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể, thực hiện lặp lại trong khoảng 20-30 phút cho mỗi lần tập.
Đạp máy tạ
- Bước 1 Bạn ngồi vào máy tạ, chọn chế độ luyện tập phù hợp.
- Bước 2 Mở rộng hai chân của bạn bằng vai và tiến hành đặt chân lên bảng tạ.
- Bước 3 Đạp mạnh chân sao cho chân bạn duỗi thẳng ra, giữ nguyên tư thế này khoảng 2-3 giây.
- Bước 4 Từ từ nhẹ nhàng cong chân của bạn lên và trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
Động tác SQUAT
- Bước 1 Bạn đứng thẳng mà từ từ mở rộng hai chân bằng vai.
- Bước 2 Khoanh hai tay của bạn đưa ra trước ngực sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3 Từ từ hạ người xuống, cố gắng giữ thẳng lưng và vai cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ nguyên khoảng 2-3 giây.
- Bước 4 Cuối cùng bạn về lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại trong khoảng 30 phút.
Thả lỏng chân
- Bước 1 Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai tay và mở chân rộng bằng vai.
- Bước 2 Đứng bằng chân phải, đưa chân trái về trước 15 độ và lắc nhiều vòng.
- Bước 3 Thực hiện lặp lại với chân trái, đưa chân phải về trước và lắc vòng, thực hiện mỗi bên 4 lần.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Trong khẩu phần ăn hàng ngày, cần cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất,… đặc biệt là bộ 3 canxi, vitamin D3, MK7 giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.
- Canxi: Bên cạnh việc cung cấp đủ canxi để giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ một số thực phẩm như tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa,… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi tối đa.
- Vitamin D3: Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi vào máu từ thành ruột, hỗ trợ điều trị và phòng chống bệnh còi xương, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ trị chân vòng kiềng.
- MK7: MK7, còn được gọi là vitamin K2, có nguồn gốc tự nhiên và thường được lấy từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản. Khi kết hợp với Vitamin D3, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu đến xương, giúp xương trở nên dẻo dai.
Tiến hành vật lý trị liệu
Hãy đến bệnh viện có khoa Vật lý trị liệu để được điều trị tốt nhất có thể. Đừng tự ý áp dụng bất kỳ phương pháp nào mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ vì một chút sai sót cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương của bạn đấy.
Điều chỉnh dáng đi
Ngay từ khi còn bé, nếu thấy trẻ đi chân vòng kiềng, hãy sửa ngay vì lúc này xương đang phát triển dễ dàng uốn nắn. Đầu tiên, hãy tập đi những bước chắc chắn, chân đều thẳng vào nhau, không cần đi nhanh mà đi đúng, đi chuẩn là quan trọng nhất. Sửa dáng đi từ nhỏ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sửa khi lớn lên.
Gợi ý 4 bài tập chân vòng kiềng hiệu quả
Figure Four Stretch
- Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt 2 chân lên sàn.
- Bước 2: Nhấc chân phải lên và đặt chân phải lên đầu gối trái.
- Bước 3: Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và chân phải để nắm lấy phần trước ống chân.
- Bước 4: Dùng tay còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, hai tay cố gắng nắm chặt vào nhau.
- Bước 5: Ngả người ra sau và kéo đầu gối trái lên phía ngực, cách này giúp căng cơ mông phải hiệu quả. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
Toes-In Squat
Cách thực hiện:
- Bước 1 Đặt hai chân cách nhau 20cm.
- Bước 2 Xoay bàn chân của bạn về phía nhau cho đến khi ngón chân cái chạm vào nhau.
- Bước 3 Hãy cúi người xuống thấp càng thấp càng tốt và vươn thẳng tay của bạn về phía trước để giữ thăng bằng. Làm động tác này trong khoảng 15 phút.
Foam Roller Toe Touch
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt một ống lăn mát xa hoặc khăn cuộn giữa hai đầu gối, chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
- Bước 2: Ép ống lăn giữa hai chân, giữ đầu gối thẳng và cố gắng gập người về phía trước thấp nhất có thể, vươn tay để chạm vào các ngón chân.
- Bước 3: Quay lại và giơ hai tay lên cao, thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Side-Lying Hip Internal Rotation
Bước 1: Nằm nghiêng sao cho hai chân chồng lên nhau và đầu gối cong một góc 90 độ, cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, chân gập vuông góc ra phía sau.
Bước 2: Cố gắng giữ đầu gối khép lại, sau đó nâng cạnh chân lên phía trên trần nhà rồi hạ xuống từ từ. Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và đều cong đầu gối 90 độ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.
Và đã hoàn thành 10 phương pháp chữa chân vòng kiềng mà HT SPORT giới thiệu đến bạn máy tập thể thao ngoài trời. Hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để chữa trị chân vòng kiềng cho bản thân hoặc gia đình nhé.
