Hướng dẫn tập luyện:
1 Phần tập đạp chân: Người tập ngồi vào vị trí thoải mái nhất, 2 chân để lên 2 bàn đạp trước mặt, duỗi chân thẳng thực hiện động tác đẩy cơ thể ra sau
2 Phần tập đủi:  Ngồi lên yên ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay cầm vào tay vịn, 2 chân móc vào 2 cần phía dưới, thực hiện động tác nâng chân lên xuống
3 Phần lắc eo:  Đứng lên bàn đạp của phần lắc eo, 2 tay cầm chắc 2 tay vịn và di chuyển 2 chân sang phải, sang trái đồng thời