Xà kép mini là một dụng cụ thể dục thể thao trong nhà vô cùng tiện lợi, mang lại nhiều thay đổi tích cực đối với sức khỏe người dùng. Vậy cấu tạo của nó ra sao và đâu là những bài tập kết hợp hiệu quả? HTSport sẽ gợi ý cho bạn trong bài viết sau đây.

Xà kép mini là gì?

Xà kép là dụng cụ tập thể dục thể thao có thiết kế gồm 2 thanh xà song song với nhau, được đặt ở vị trí trên cao. Hai thanh xà của xà kép có thể được làm bằng gỗ hay các chất liệu khác như sắt, thép,… Nó được nâng lên nhờ sự hỗ trợ của hệ thống khung đỡ chắc chắn, thường làm bằng kim loại.

Hiện nay, trên thị trường xà kép được thiết kế gồm 3 loại chính đó là xà kép mini, xà kép ngoài trời và xà kép đa năng. Trong đó, xa kep mini có thiết kế tương tự xà kép tiêu chuẩn. Tuy nhiên, kích thước thường sẽ nhỏ hơn và các thông số thường không đạt chuẩn như các loại xà kép dùng trong thi đấu chuyên nghiệp.

Do đó, xà kép mini chỉ thích hợp sử dụng cho mục đích tập luyện ở nhà, khu vực công sở, trường học, hay những nơi có diện tích và không gian nhỏ hẹp. Tùy theo kích thước, chất liệu và cả thương hiệu, giá thành của xà kép mini sẽ có sự chênh lệch, chúng thường dao động từ 1 – 4 triệu đồng.

Một số bài tập hiệu quả với xà kép mini

Mặc dù kích thước nhỏ hơn loại xà kép thông thường, nhưng xà kép mini tại nhà vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người dùng với những bài tập sau:

Treo người

Trước khi thực hiện động tác kéo xà, bạn nên thử treo người trên xà. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng cầm nắm, để chuẩn bị cho việc lên xà.

Trước hết, bạn đứng giữa hai thanh xà của xà kép mini và nắm chắc mỗi bên. Chú ý giữ lòng bàn tay và cổ tay xếp chồng lên nhau. Tiếp theo, hãy đẩy người xuống để nâng cơ thể lên, từ từ nhấc chân khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay thẳng đứng. Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30s, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu.

Chống đẩy

Các động tác chống đẩy với xà kép mini gần như tương tự với bài tập chống đẩy thông thường.

Để xa kep mini song song với nhau, khoảng cách giữa 2 thanh xà rộng bằng vai.
Giữ cơ thể thăng bằng và duỗi thẳng hai cánh tay.
Duỗi thẳng hai chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Khi hạ người xuống, bạn hãy uốn cong cánh tay sao cho khuỷu tay càng gần với cơ thể càng tốt.

Bài tập chống đẩy đơn giản với xà kép mini

Động tác hạ xuống kết thúc khi ngực ngang với tay cầm xà.
Sau đó, nâng người lên và tiếp tục lặp lại động tác chống đẩy nhiều lần tùy vào sức của bạn.

Bài tập chống đẩy với xà kép mini sẽ giúp khuôn ngực của bạn trở nên đẹp và săn chắc hơn.

Bài tập chữ “L”

Bài tập chữ “L” sẽ hỗ trợ bạn phát triển phần cơ tay, cơ ngực. Cách thực hiện như sau:

Ngồi giữa các thanh xà kép mini.
Đặt tay lên thanh xà và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho khuỷu tay thẳng và bàn chân của bạn vẫn chạm đất.
Nhấc chân thẳng ra phía trước mặt, tạo thành góc vuông với cơ thể.
Dùng tay ấn mạnh vào xà để chuyển động.
Muốn tập nâng cao, bạn có thể giữ tư thế này với thời gian lâu hơn.

Bài tập chữ “V”

Đây là bài tập nâng cao của chữ “L” khi bạn đã thực sự thành thạo. Thực hiện bài tập chữ “V” theo các bước sau:

Ngồi giữa các thanh xà.
Đặt tay lên thanh xà và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho khuỷu tay thẳng và bàn chân vẫn chạm đất.
Giữ thẳng chân và từ từ nâng lên, tạo thành chữ “V”
Khi thành thạo hơn, bạn có thể giữ nguyên tư thế chữ “V” khoảng 5 – 10s/ lần.

Nâng gối

Đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm cơ bụng thêm săn chắc. Bạn có thể thực hiện với động tác đầu tiên là đặt hai tay lên xà và di chuyển vào vị trí mà góc giữa chân trên và chân dưới tạo thành 90 độ.
Tiếp theo, dồn toàn bộ trọng lượng vào cánh tay, kéo các đầu ngón chân về phía thân trên. Lưu ý phải giữ cho phần thân trên thẳng đứng, vai ở tư thế tự nhiên.
Sau đó, hãy kéo đầu gối và đùi về phía ngực càng sát ngực càng tốt. Mắt hướng về phía trước, đầu không hướng về phía đầu gối. Hạ đầu gối xuống từ từ cho đến khi góc giữa chân trên và chân dưới tạo thành góc 90 độ, giữ chắc bụng. Cuối cùng, lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Địa chỉ cung cấp xà kép mini giá rẻ, uy tín và chất lượng

HTSport hiện là đơn vị sản xuất và cung cấp đa dạng các loại dụng cụ thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời chất lượng. Được nhiều tổ chức, cá nhân và doanh nghiệp tin tưởng lựa chọn để thực hiện các dự án lớn nhỏ tại khắp các tỉnh thành trên cả nước.

Ngoài xà kép mini, chúng tôi còn sản xuất rất nhiều sản phẩm chất lượng khác như máy tập toàn thân, máy chèo thuyền đơn, ghế tập bụng đơn, đôi, các cụm vận động kết hợp,… Mang đến sự lựa chọn đa dạng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Tất cả các loại máy móc của HTSport đều đạt tiêu chuẩn về chất lượng, có độ bền và tính thẩm mỹ cao. Đảm bảo an toàn cho người dùng khi tập luyện nâng cao sức khỏe.

Mọi nhu cầu cũng như thắc mắc của khách hàng về các thiết bị của chúng tôi đều được đội ngũ nhân viên tận tình giải đáp 24/7. HTSport luôn mong muốn cung cấp dịch vụ tốt nhất, giá thành cạnh tranh nhằm giúp khách hàng có những trải nghiệm tuyệt vời với sản phẩm, cũng như đội ngũ của chúng tôi.

Vì vậy, để mua và tư vấn thêm về xà kép mini, hay các loại dụng cụ thể dục thể thao khác, bạn chỉ cần liên hệ ngay với chúng tôi theo các thông tin dưới đây:

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0962 916 783 (Mr Hiếu)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com

Website: https://htsport.com.vn/