Đạp xe trên không là một bài tập quen thuộc mang lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe, và cải thiện vóc dáng. Những lợi ích đó là gì và làm sao để tập cho đúng cách và hiệu quả. HTSport để cùng bạn tìm hiểu sâu hơn trong bài viết.

Đạp xe trên không có những tác dụng gì?

Là một động tác khá đơn giản và quen thuộc, nhưng vẫn có không ít người thắc mắc rằng đạp xe trên không có tác dụng gì. Vậy HTSport sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề này.

Trước hết, có thể khẳng định đạp xe trên không là một trong những giải pháp vô cùng hữu ích dành cho người tập, đặc biệt là những người bận rộn, hạn chế về mặt thời gian. Không chỉ cải thiện vóc dáng mà bài tập này còn mang đến hiệu quả sức khỏe bất ngờ. Cụ thể là:

• Cuộc sống ngày càng đủ đầy nhưng mọi người lại ít vận động hơn nên tỷ lệ béo phì tăng cao, nhất là độ tuổi thanh thiếu niên. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ béo và đạp xe đạp trên không là một phương pháp mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần kiên trì tập 30 phút mỗi ngày cùng chế độ ăn hợp lý có thể giúp chúng ta giảm tới 11kg trong 1 năm.

• Bên cạnh đó, tác dụng của đạp xe trên không còn có giúp cơ bắp thêm săn chắc, đặc biệt là phần cơ chân sẽ trở nên thon gọn hơn.
• Sự vận động cùng phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể khi đạp xe trên không đúng cách giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn.
• Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, khi đạp xe đạp trên không tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, máu bơm nhanh hơn và cải thiện được chức năng tim.
• Nhờ sự vận động cả chân và tay khi đạp xe trên không, các khớp chân, đốt sống cổ cùng cột sống được vận động linh hoạt và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
• Ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim, đột quỵ,…
• Đạp xe cũng là một biện pháp giúp giảm stress, căng thẳng, thư giãn sau mỗi giờ học tập, làm việc mệt mỏi.

Những lưu ý để đạp xe trên không đúng cách

Để đạp xe trên không đúng cách và đạt được mục tiêu khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây.

Khởi động kỹ trước khi đạp xe trên không

Đây là một trong những lưu ý quan trọng và rất cần thiết mà người tập cần phải quan tâm. Bạn cần làm nóng cơ thể bằng cách áp dụng các động tác khởi động, căng cơ nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp bạn giãn cơ trước khi thực hiện bài tập, không gây sốc hay ảnh hưởng đến xương khớp và tránh những chấn thương khi tập luyện như chuột rút.

Áp dụng tư thế gác chân song song với mặt tường sau bài tập

Sau khi kết thúc bài tập đạp xe trên không, bạn hãy gác chân song song với mặt tường trong khoảng 30 phút. Tư thế này sẽ giúp chân của bạn thêm thon gọn và không bị tăng cơ. Đồng thời, nó còn giúp các cơ được thả lỏng và nâng cao hiệu quả cho bài tập trước đó. Ngoài ra, trong những lần tập sau bạn cũng sẽ không gặp phải tình trạng căng cơ, đau nhức nữa mà còn giúp đôi chân được thư giãn một cách tốt nhất.

Thời gian tập luyện

Để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn, hãy duy trì 30 – 40 phút tập luyện mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể bạn đốt cháy và tiêu hao lượng lớn calo. Bên cạnh đó, việc duy trì thời gian tập luyện đều đặn hàng ngày còn giúp nâng cao sức khỏe người tập. Nếu muốn giảm cân, thì bạn có thể tăng cường độ phù hợp để nhanh chóng cải thiện cân nặng một cách rõ rệt.

Một vài lưu ý khác

Bên cạnh 2 lưu ý trên thì bạn cũng cần quan tâm đến một vài vấn đề khác:

• Duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp: Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy mệt và không thể tiếp tục được thì hãy giảm tốc độ và nghỉ ngơi một lúc, khi đó cần phối hợp hơi thở nhịp nhàng, đều đặn.
• Kiểm soát tốc độ phù hợp: Bạn cần dựa trên tình trạng sức khỏe, không nên tập luyện quá sức, “dục tốc bất đạt” và cố gắng thực hiện chuẩn từng động tác. 
• Trong suốt quá trình thực hiện đạp xe trên không cần hóp bụng và thả lỏng cổ.

Có nên sử dụng máy đạp xe trên không hay không?

Bên cạnh phương pháp đạp xe trên không thì bạn còn có thể sử dụng máy đạp xe trên không với hiệu quả gần như tương tự. Chỉ khác ở chỗ là bạn sẽ tập luyện với thiết bị thể thao ngoài trời.

Hiện nay, HTSport sản xuất và cung cấp một số loại máy đạp xe trên không mang lại những lợi ích vượt trội cho người tập. Trong đó, một số thiết bị đạp xe trên không ngoài trời được săn đón nhất tại cửa hàng chúng tôi gồm có xe đạp đơn, xe đạp lắc tay đơn, xe đạp bước đơn,…

Những loại dụng cụ này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa làm giảm cân hiệu quả. Đồng thời làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn để bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh. Hơn thế nữa, các loại máy đạp xe trên không của chúng tôi còn tăng cường sự linh hoạt cũng như cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Đặc biệt, việc tập luyện ngoài trời không chỉ giúp bạn rèn sức khỏe mà còn được tận hưởng không khí trong lành và dễ chịu.

Nếu có nhu cầu tham khảo các loại dụng cụ đạp xe trên không ngoài trời, đừng ngần ngại liên hệ với HTSport theo các thông tin dưới đây. Đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ luôn sẵn sàng 24/7 để giải đáp mọi thắc mắc của bạn chi tiết và nhanh nhất.

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội 

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0962 916 783 (Mr Hiếu)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com 

Website: https://htsport.com.vn/

Đạp xe trên không có tác dụng tuyệt vời như thế nào?