Tin tức
Cách tập máy chèo thuyền mang lại hiệu quả cao
Máy chèo thuyền được xem là thiết bị hỗ trợ tập luyện toàn thân hiệu quả thuộc vào tốp đầu trong các máy tập tại các phòng tập. Có thể sử dụng để tập luyện nhiều vùng trên cơ thể, từ tay, chân, ngực, vai…
Trước khi tìm hiểu về cách tập máy chèo thuyền, chúng ta cùng điểm qua những lợi ích mà nó mang lại nhé!
– Cải thiện sức mạnh các nhóm cơ vùng chân, đùi, cánh tay và ngực.
– Tăng cường sự trao đổi chất giúp đào thải lượng mỡ thừa, giải phóng lượng lớn calo ra khỏi cơ thể.
– Đặc biệt tốt cho tim phổi, kích thích lưu thông khí huyết
– Phù hợp với nhiều đối tượng, nhiều lứa tuổi
– Khi tập luyện đúng cách, giảm thiểu được các chấn thương lên xương khớp.
Cách tập máy chèo thuyền mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu chấn thương theo từng bước
Bước 1: Cài đặt máy tập
– Đây là bước đầu tiên và là bước quan trọng để bài tập được hiệu quả cũng như giảm thiểu tình trạnh chấn thương xảy ra. Với những người mới bắt đầu, chỉ nên đặt máy với độ kháng lực tập, chỉ tăng độ kháng lực khi đã thực sự làm quen với máy, muốn tập các bài tập nâng cao.
– Sau khi đã cài đặt xong máy tập, khởi động nhẹ nhàng rồi ngồi lên ghế sao cho thoải mái nhất, cân đối nhất. Hai tay nắm lấy phần tay cầm của máy chèo thuyền từ từ đẩy về phía trước đến khi hai tay ở tư thế duỗi thẳng, đầu gối thu lại, ngực và lưng hướng về phía trước.
Bước 2: Thực hiện động tác với máy chèo thuyền
– Dùng lực cánh tay, kéo tay cầm về hướng ngực, cùng lúc đó, chân đạp vào bàn đạp để cơ thể trượt từ từ trên trục máy. Cơ lưng và cơ bụng siết lại, phần trên của cơ thể hơi ngả về sau, lới lỏng tay và từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.
– Khi mới tập luyện, không nên di chuyển quá nhanh dẫn đến chấn thương không đáng có.
– Tập luyện liên tục trong vòng 5 phút sau đó có thể di chuyển nhẹ nhàng rồi lặp lại quá trình trên trong 5 phút.
– Khi đã quen với cường độ tập luyện trên, tăng thời gian tập luyện từ 5 phút thành 10 phút, 15 phút,… và dài hơn.
Bước 3: Thả lỏng các nhóm cơ sau khi tập luyện
– Việc này giúp các cơ được hồi phục, tăng cường sự dẻo dai, tránh trường hợp chấn thương, chuột rút xảy ra.
***Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy cố gắng giữ thẳng lưng, tuyệt đối không được khom lưng, để tránh việc lực dồn vào xương sống gây các tác động không tốt như thoái hóa.
Cách tập luyện với máy chèo thuyền ngoài trời để rút ngắn thời gian chuẩn bị
Hiện nay, các thiết bị tập ngoài trời tốt đã và đang được sử dụng rộng rãi bởi sự tiện lợi.
– Thay vì phải tốn thời gian cài đặt, máy trèo thuyền ngoài trời đã đã nghiên cứu, thiết kế để phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới cho đến những người đã tập nhiều.
– Dùng chính cân nặng của bạn thân để làm lực đối trọng.
– Không gian tập luyện thoáng đãng, thoải mái hơn, giúp tập luyện hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm: Máy chèo thuyền ngoài trời và những lợi ích khi tập luyện
=======
Email: htgoldvn@gmail.com
Website: https://htsport.com.vn/
