Nhiều người luôn muốn sở hữu đôi chân dài và thon gọn, nhất là các bạn nữ để tự tin hơn khi diện những bộ váy ngắn hay quần short ngắn ra ngoài. Giải pháp đơn giản nhất đó chính là chăm chỉ luyện tập. Vì vậy, HTSport sẽ chia sẻ một số bài tập chân thon phổ biến nhất cho bạn tham khảo trong bài viết dưới đây.

Tại sao bắp chân lại bị to?

Chắc hẳn đây cũng là thắc mắc của nhiều người khi sở hữu bắp chân to thiếu tự tin. Nguyên nhân chủ yếu có thể do:

• Di truyền học: Bắp đùi hay bắp chân to có thể do gen di truyền. Chẳng hạn như bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn cũng có bắp chân to là tương đối cao.
• Thói quen sinh hoạt: Nếu bạn thường xuyên không vận động, ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng bắp chân bị to.
• Tập luyện không đúng cách: Nếu bạn thực hiện các bài tập cải thiện cho bắp chân nhưng không đúng cách hay sai tư thế cũng có thể khiến bắp chân ngày càng to hơn.

Các bài tập thon chân đơn giản, hiệu quả không thể bỏ qua

1. Bài tập dựa tường

Có thể nói đây là bài tập chân thon đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng bắp chân một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Sau đó khuỵu 2 chân song song với mặt đất. Lưng dựa sát tường và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt, tối thiểu 3 phút.

2. Bài tập Squat

Squat cũng là một trong những bài tập thon chân quen thuộc và đã được nhiều người áp dụng thành công. Hãy thực hiện đúng theo hướng dẫn chi tiết dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đồng thời đưa hai cánh tay về phía trước song song với mặt đất. 
• Tiếp theo, từ từ khuỵu gối xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, đẩy phần hông ra sau, tay giữ nguyên tư thế trước đó.

Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên bởi ngoài giúp bắp chân và đùi thon gọn, nó còn có thể giúp cho vòng 3 của bạn cải thiện một cách rõ rệt. Thực hiện 10 – 15 lần mỗi hiệp, 3 – 5 hiệp mỗi ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

3. Sumo Squat

Thông thường, mọi người sẽ biết đến bài tập Squat nhiều hơn là Sumo Squat. Tuy nhiên, nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong rất tốt – bộ phận mà rất ít bài tập hỗ trợ.

Bạn có thể bắt đầu bài tập chân thon Sumo Squat bằng cách đứng tách hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng hới chéo sang hai bên. Hạ thân người xuống để đùi vuông góc với cẳng chân và ép chặt các cơ lại. Tư thế tương tự như đứng tấn trong võ thuật.

4. Nâng một chân

Trước khi thực hiện bài tập bài tập chân thon này, bạn nên chuẩn bị một chiếc ghế hoặc bàn để có điểm tựa. Tiếp theo, một tay giữ ghế (bàn), một tay chống hông, chân đứng thẳng, rồi từ từ nâng một chân và hạ xuống một cách chậm rãi.

Bạn có thể thực hiện bài tập nâng cao bằng cách dùng một sợi dây co giãn và cột chúng vào hai mắt cá chân để tăng độ nặng khi nâng chân lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 nhịp, sau đó đổi bên và làm tương tự.

Ngoài ra, cách tập chân thon này còn có thể thực hiện ở tư thế nằm. Hãy nằm nghiêng sang một bên rồi chống 1 tay vào đầu như gối tay, 1 tay chống eo hoặc thả lỏng. Từ từ nâng chân, hạ xuống theo nhịp và nhớ đổi bên để tác động đều hai chân.

5. Nâng gối cao

Bài tập chân thon nâng gối cao khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng tại chỗ, thả lỏng cơ thể. Sau đó nâng gối chân trái lên càng cao càng tốt rồi đổi bên. Thực hiện động tác liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại. Hãy nhớ tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Nhún gối

Thực hiện bài tập chân thon này bằng cách bắt chéo hai chân ở tư thế đứng. Ngồi xuống, đứng lên mỗi  hiệp 20 lần, làm 3 hiệp sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác.

7. Nâng bắp chân

Cách tập chân thon này rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Hai chân rộng bằng vai, kiễng chân và giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ gót chân chạm sàn. Thực hiện động tác này khoảng 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

8. Bật nhảy chân thấp

Đây là bài tập nâng cao của động tác bước chân thấp. Từ tư thế chân thấp, bạn hãy bật nhảy lên và đổi chân sau mỗi lần nhảy để tác động đều cả hai chân.

9. Đá kéo

Bài tập chân thon đá kéo giúp ích rất nhiều cho phần cơ bụng và đùi với cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm và thả lỏng cơ thể.
• Nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 25cm.
• Nâng lần lượt hai chân lên cao và xuống thấp.

Hãy thực hiện động tác mỗi chân 25 lần, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục bài tập.

10. Co duỗi chân trên không

• Thực hiện nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, để dọc hai tay bên thân, hai chân sát nhau và đưa thẳng hướng lên trần nhà.
• Lần lượt co từng chân xuống và giữ chân còn lại thằng đứng, và đổi chân cùng lúc.
• Thực hiện 20 lần cho mỗi chân.

Trên đây là tổng hợp 11 bài tập chân thon đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người tập. Giúp bạn có một đôi chân thon gọn và săn chắc. Tự tin dạo phố với những chiếc váy hay chiếc quần yêu thích cùng bạn bè. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện kết hợp với các dụng cụ thể thao để cải thiện vóc dáng tốt hơn. Liên hệ HTSport để được tư vấn và lựa chọn thiết bị phù hợp nhất theo các thông tin dưới đây.

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội 

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0962 916 783 (Mr Hiếu)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com

Website: https://htsport.com.vn/

Các bài tập chân thon đơn giản, hiệu quả nhanh chóng