Vòng eo con kiến của một người phụ nữ mang đến sự quyến rũ không thể bỏ qua và luôn tạo ấn tượng mạnh mẽ. Nó khiến cô ấy tỏa ra vẻ đẹp kiêu sa và cuốn hút. Đừng để những chiếc váy ôm sát hoặc trang phục gợi cảm của bạn bị vứt xó chỉ vì mỡ thừa ở bụng. Hãy cùng HT SPORT tập luyện 8 động tác belly dance dưới đây để sở hữu vòng eo con kiến – chìa khóa của vóc dáng đẹp và biểu tượng của sự quyến rũ của người phụ nữ!

8 Động Tác Tập Belly Dance

Hip Circle (Vòng xoáy hông)

Động tác Hip Circle (Vòng xoáy hông) là một trong những bài tập tập trung vào cơ bụng và mông trong môn belly dance. Dưới đây, HT SPORT sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện động tác Hip Circle:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi chật hơn vai và đặt đôi tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Đẩy hông ra phía trước theo hình chữ O. Vẽ một vòng tròn hông từ phía trước, sau đó chạm vào phía trái, sau đó đẩy ra phía sau và cuối cùng kết thúc ở phía phải.
Bước 3: Tiếp tục tạo vòng xoáy hông theo hướng ngược lại, bắt đầu từ phía phải, chạm vào phía sau, sau đó đẩy ra phía trước và cuối cùng kết thúc ở phía trái.
Bước 4: Thực hiện vòng xoáy hông một cách liên tục và mượt mà, hướng dẫn vẽ vòng tròn lớn hoặc nhỏ tùy ý để tập trung vào khu vực eo và mông.

Chú ý: Khi thực hiện Hip Circle, hãy đảm bảo giữ thăng bằng, đứng thẳng và không cúi người quá mức. Đặc biệt, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ mông để thực hiện động tác này.

Belly Rolls (Lăn bụng)

Động tác Lăn bụng là một trong những động tác cơ bụng phổ biến trong môn belly dance. Dưới đây, HT SPORT sẽ chỉ dẫn cách thực hiện động tác Lăn bụng:

Bước 1: Đứng thẳng, đặt đôi chân hơi chật hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Hít thở sâu và tập trung vào cơ bụng. Đẩy cơ bụng ra phía trước từ trên xuống, tạo thành hình chữ U trong phạm vi vùng bụng.
Bước 3: Tiếp tục lăn cơ bụng sang bên trái, từ phía trước xuống phía dưới và sau đó lăn sang bên phải, từ phía dưới lên phía trên.
Bước 4: Thực hiện lăn bụng một cách liên tục và mượt mà, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để tạo ra các đường cong mềm mại và mượt mà.

Chú ý: Hãy đảm bảo duy trì thăng bằng khi thực hiện Belly Rolls, đồng thời giữ cho cơ thể thẳng và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và thực hiện đẩy cơ bụng một cách chính xác và nhẹ nhàng để tạo ra những đường cong đẹp mắt.

Figure 8 (Chữ 8)

Động tác Figure 8 (Chữ 8) là một trong những động tác đặc trưng của môn belly dance, tạo ra những đường cong uốn lượn mềm mại và quyến rũ. Dưới đây, HT SPORT sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện động tác Figure 8:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Để thực hiện động tác hình chữ 8, bạn sẽ phải làm hai vòng tròn nhỏ liên tiếp theo hướng ngang và hướng dọc. Đầu tiên, hãy xoay hông theo hướng ngang bằng cách đẩy hông qua bên trái, sau đó qua bên phải và cuối cùng quay lại phía trước để hoàn thành vòng xoáy ngang.
Bước 3: Tiếp tục với hình chữ 8, lần này xoay hông theo hướng dọc bằng cách đẩy hông ra phía trước, sau đó đẩy xuống phía dưới và cuối cùng đẩy lên trên để hoàn thành vòng xoáy dọc.
Bước 4: Kết hợp hai vòng xoáy nhỏ ngang và dọc lại với nhau, bạn sẽ tạo thành hình chữ 8 mềm mại và uyển chuyển. Thực hiện một cách liên tục và mượt mà, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để tạo ra các đường cong uốn lượn đẹp mắt.

Chú ý: Hãy đảm bảo duy trì thăng bằng khi thực hiện động tác Figure 8 và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để thực hiện kỹ thuật chính xác và tạo ra những đường cong mềm mại và quyến rũ trong múa bụng.

Snake Arms (Cánh tay rắn)

Cánh tay rắn, hay còn gọi là động tác Snake Arms, là một phần không thể thiếu trong môn belly dance, giúp tạo ra những đường cong mềm mại và quyến rũ cho cánh tay. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từ HT SPORT về cách thực hiện động tác Snake Arms:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Đưa cánh tay về phía trước và hướng tay lên trên, như một vòng cung nhẹ. Đồng thời, uốn cong cổ tay để tạo ra đường cong mềm mại cho đầu ngón tay.
Bước 3: Từ từ kéo cánh tay về phía bên và đưa xuống, tạo ra chuyển động uốn lượn giống như cách rắn di chuyển. Lưu ý rằng chuyển động nên linh hoạt và mềm mại.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện chuyển động uốn lượn của cánh tay từ trước đến sau, từ phía trên xuống dưới, tạo ra hiệu ứng như cánh tay rắn di chuyển đầy mềm mại và đẹp mắt.

Chú ý: Hãy lưu ý đến việc sử dụng các cơ bắp của vai và cánh tay để thực hiện kỹ thuật một cách chính xác. Hãy làm cho đường cong của cánh tay trở nên mềm mại và thực hiện các chuyển động linh hoạt để tạo ra hiệu ứng đẹp trong động tác Snake Arms.

Camel Walk (Bước đi lạc đà)

Động tác Camel Walk (Bước đi lạc đà) là một trong những động tác đặc trưng của belly dance, tập trung vào cơ bụng và mông, tạo ra những bước đi mềm mại và quyến rũ. Dưới đây, HT SPORT sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện động tác Camel Walk:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển chân trái về phía trước và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trái. Đồng thời, đẩy mông ra phía sau và hạ cơ thể xuống một chút để tạo động tác bước đi giống như lạc đà.
Bước 3: Tiếp tục di chuyển chân phải đến vị trí chân trái và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải. Đẩy mông ra phía sau và hạ cơ thể xuống một chút để tạo động tác bước đi giống như lạc đà.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 để tạo ra bước đi mềm mại và linh hoạt, như cách lạc đà di chuyển trên sa mạc.

Chú ý: Khi thực hiện Camel Walk, hãy đảm bảo giữ thăng bằng và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ mông để thực hiện kỹ thuật chính xác và tạo ra những bước đi mềm mại và quyến rũ trong múa bụng.

Hip Drops (Đánh hông)

Động tác Hip Drops (Đánh hông) là một trong những động tác tập trung vào cơ bụng và hông trong môn belly dance, tạo ra những đòn đánh nhẹ nhàng và quyến rũ. Dưới đây, HT SPORT sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện động tác Hip Drops:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Đẩy mông ra sau và đưa cơ thể xuống một chút, như chuẩn bị để đi sụp. Lưu ý là không cúi người quá mức.
Bước 3: Đánh hông sang bên trái bằng cách đẩy mông sang trái và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên lại vị trí ban đầu. Được gọi là “đánh” vì động tác này giống như đánh hông một cách nhẹ nhàng.
Bước 4: Tiếp tục đánh hông sang bên phải bằng cách đẩy mông sang phải và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện Hip Drops, hãy đảm bảo giữ thăng bằng và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để tạo ra những đòn đánh nhẹ nhàng và quyến rũ trong môn belly dance.

Shimmy (Nhấp nháy)

Dạng Shimmy là một phần của vũ đạo belly dance, tạo ra sự chuyển động nhanh và nhấp nháy của vai, hông hoặc đùi. Dưới đây, HT SPORT sẽ hướng dẫn cách thực hiện bài tập Shimmy vai một cách chi tiết:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Tập trung vào vai trái, bắt đầu di chuyển vai trái lên và xuống một cách nhanh chóng và liên tục. Động tác này tạo ra nhấp nháy nhanh và nhỏ của vai trái.
Bước 3: Khi đã quen với shimmy vai trái, tiếp tục tập trung vào vai phải và thực hiện như cách làm với vai trái.
Bước 4: Sau đó, thử kết hợp việc nhấp nháy cả hai vai cùng một lúc, tạo ra một shimmy đầy năng động và sôi động.

Chú ý: Hãy thực hiện shimmy một cách liên tục và nhanh nhẹn để tạo ra hiệu ứng nhấp nháy đẹp mắt. Để đạt được kết quả tốt, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ vai và cơ cổ để thực hiện shimmy một cách trôi chảy.

Tummy Flutters (Run tay theo eo)

Động tác Tummy Flutters (Run tay theo eo) là một phần của bài tập belly dance, giúp tạo ra những chuyển động nhanh và rung động của tay theo vùng eo. Dưới đây, HT SPORT sẽ chỉ dẫn cách thực hiện động tác Tummy Flutters:

Bước 1: Đứng thẳng, để đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra phía sau.
Bước 2: Đưa tay trái lên và chạm ngón tay vào bụng, ở vị trí bên trái của eo.
Bước 3: Đưa tay phải lên và chạm ngón tay vào bụng, ở vị trí bên phải của eo.
Bước 4: Chuyển đổi nhanh chóng giữa hai tay, chạm vuông góc vào eo từ hai bên. Tạo ra các động chuyển nhanh và rung động của tay theo vùng eo.

Chú ý: Để tạo ra hiệu ứng rung động đẹp mắt, hãy thực hiện Tummy Flutters một cách liên tục và nhanh chóng. Để đạt được kết quả tốt, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ cổ tay và cơ bụng để thực hiện Tummy Flutters một cách mượt mà.

Xem thêm: Máy tập ngoài trời

Vòng eo con kiến không chỉ là một yếu tố về ngoại hình mà còn phản ánh tính cách mạnh mẽ và tự tin của phụ nữ, giúp chúng ta tỏa ra một sức hấp dẫn đầy bí ẩn và đặc biệt, khiến mọi người không thể không chú ý và không thể không say đắm trước vẻ đẹp hút hồn ấy. Vì vậy, hãy cố gắng và chăm chỉ luyện tập các bài tập belly dance như đã đề cập, HT SPORT sẽ luôn ở bên bạn và động viên bạn trong quá trình tập luyện. Xin cảm ơn các bạn đã đọc, chúc các bạn luôn khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc!