Không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà hít xà đơn giảm mỡ bụng cũng được nhiều chị em áp dụng để có một vòng eo thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo và tìm hiểu thật kỹ để có những bài tập phù hợp, tránh chấn thương và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không?

Ngoài cải thiện chiều cao thì nhiều người vẫn còn thắc mắc rằng hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ là có nếu bạn thực hiện đúng phương pháp. Sở dĩ có thể khẳng định như vậy là bởi vì trong quá trình hít xà, bạn sẽ phải siết chặt cơ bụng nên đồng thời đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Không chỉ vậy, việc tiêu hao năng lượng khi đu xà cùng giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân cũng như đốt cháy calo để giảm cân. Vì thế, đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà nhiều bạn nữ đang áp dụng để sớm có vòng eo thon gọn.

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu về vóc dáng, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, không nên tập luyện quá nhiều hay quá sức, chỉ cần dành khoảng 30 – 60 phút/ngày và tăng cường các bài tập đu xà, gập bụng để tác động nhiều hơn lên cơ bụng.

Xà đơn là bài tập tương đối đơn giản và dễ dàng lắp đặt nên bạn có thể thấy dụng cụ này ở nhiều nơi. Chẳng hạn như phòng gym, công viên, khu dân cư, sân chung cư,… tiện lợi cho việc tập luyện ở bất cứ đâu. Và thực tế chứng minh, các bài tập với xà đơn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao tinh thần cho người tập.

Hít xà đơn giảm mỡ bụng có nhiều động tác để bạn áp dụng và tập luyện. Trong đó có hai động tác phổ biến nhất khi lên xà chỉ cần đến sự hỗ trợ của xà đơn đó là:

Chin up: Kéo xà ngửa tay (Nghĩa là lòng bàn tay sẽ hướng vào trong).
Pull up: Kéo xà sấp tay (Nghĩa là lòng bàn tay sẽ hướng ra ngoài).

Pull up là động tác chủ yếu sử dụng cơ xô lưng và bắp tay để nâng cơ thể lên. Toàn bộ cơ thể bao gồm bụng, cơ ngực, cơ delta đều được vận động.

Cần lưu ý gì trước khi tập luyện xà đơn để giảm mỡ bụng?

Như vậy, hít xà đơn có giảm mỡ bụng không đã được HTSport giải đáp chi tiết ở phần trên. Tuy nhiên, để đảm bảo tập luyện an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Kiểm tra dụng cụ: Hãy quan sát và kiểm tra xà đơn đã được lắp đặt chắc chắn chưa. Vị trí lắp đặt phải bằng phẳng, cố định. Khi hít xà đơn giảm mỡ bụng nên chọn kiểu xà chôn cố định, khung xà chắc chắn để đảm bảo an toàn.
Khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập: Bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, khởi động luôn là điều quan trọng và rất cần thiết. Vậy nên trước khi đu xà, hãy khởi động với các động tác quen thuộc như xoay khớp cổ tay, cổ chân, cổ, vai, gập bụng,… để làm nóng cơ thể và giãn cơ. Việc làm sẽ giúp cơ thể làm quen với sự vận động, tranh gây chấn thương hay đau nhức trong và sau khi tập luyện.

Cần khởi động thật kỹ trước khi đu xà để tránh chấn thương

Thời gian tập luyện thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Giai đoạn đầu nên dành 20 – 30 phút. Sau đó có thể tăng lên 30 – 60 phút/lần tập để nâng cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đây cũng là một yếu tố cần chú ý để hít xà đơn giảm mỡ bụng đạt mục tiêu một cách nhanh chóng. Trước khi tập nên dùng đồ ăn nhẹ chứa carbohydrate với chất béo không bão hòa, giúp bạn nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện. Sau khi tập, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein để nạp năng lượng giúp cơ bắp phục hồi.

Luyện tập hít xà đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Treo người đá chân với xà đơn

Treo người đá chân cũng là một trong những động tác hít xà đơn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau:

Giữ tư thế treo người như bài tập trước đó và thay đổi một chút chuyển động của chân.
Đu người lên, giữ căng mông và bụng, hai chân duỗi thẳng.
Đưa chân phải lên phía trước sao cho vuông góc với chân trái. Sau đó làm ngược lại, hạ chân phải xuống và đưa chân trái lên vuông góc với chân phải.
Thực hiện tương tự động tác trên từ 10 – 15 lần/ hiệp.

=> Lưu ý: Hãy thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và sớm có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Treo người đạp xe với xà đơn

Không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bài tập treo người đạp xe với xà đơn còn mang lại lợi ích cho việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Thực hiện động tác như sau:

Tư thế ban đầu như bài tập trên, khoảng cách 2 tay vừa phải sao cho thoải mái nhất khi tập luyện.
Đu người lên cao trên xà đơn và duỗi thẳng hai chân không chạm đất.
Nâng đầu gối chân phải gập lên phía trước ngực, giữ tư thế khoảng 1 – 2s ở vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống. Đổi chân trái và làm động tác tương tự.
Thực hiện động tác trên khoảng 10 – 15 lần/ hiệp.

Bài tập này giúp bạn tác động mạnh lên vùng bụng, giảm mỡ bụng và đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giãn xương khớp rất tốt.

Xoay bụng 180 độ

Bài tập xoay bụng 180 độ với xà đơn tương đối khó, cũng như đòi hỏi người tập cần phải có một sức khỏe tốt, và đã thành thạo các động tác cơ bản trên. Áp dụng thường xuyên bài tập này sẽ giúp cơ liên sườn của bạn trở nên đẹp và sắc nét hơn. Có thể thực hiện như sau:

Nắm chắc hai tay vào thanh xà, khoảng cách hai tay rộng hơn vai. Sau đó treo người lên, hai chân và người tạo thành tư thế chữ L.
Sử dụng lực từ bụng và tay, đưa hai chân lên cao thẳng đứng rồi từ từ xoay sang phải, sau đó quay 180 độ sang trái.
Từ từ hạ chân xuống về vị trí như ban đầu.
Lặp lại động tác trên 6 – 10 lần/ hiệp.

Lời kết

Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bạn có thể lên kế hoạch luyện tập hít xà đơn giảm mỡ bụng. Hãy trang bị cho mình loại dụng cụ phù hợp để đạt hiệu quả một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo tại HTSport những mẫu xà đơn, xà kép ngoài trời chất lượng, đảm bảo an toàn và có cả tính thẩm mỹ cao. Liên hệ ngay với chúng tôi theo hotline 0906230889 để được tư vấn và hỗ trợ lắp đặt xà đơn ngay tại nhà nhanh chóng, dễ dàng.