Các bài tập máy tập chân sẽ giúp bạn thon gọn bắp đùi và bắp chân, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy tác dụng tuyệt vời của những bài tập cơ chân này là giúp bạn cải thiện sức khỏe để có thể di chuyển xa hơn. Mọi thứ đều được thực hiện nhẹ nhàng như đi bộ, nâng đồ vật nặng với đôi chân khỏe mạnh và săn chắc.

Cơ chân đóng vai trò rất quan trọng vì không chỉ hỗ trợ việc di chuyển hàng ngày mà còn chiếm một phần lớn cơ bắp trên cơ thể, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về các loại máy tập luyện giúp phát triển nhóm cơ này tốt nhất nhé!

Tại sao bạn nên tập luyện bằng máy tập cơ chân?

Cơ chân là gì?

Giúp bạn phát triển cơ bắp:

• Việc rèn luyện cơ chân khi tập gym sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối từ đầu đến chân.
• Cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối và quyến rũ hơn, không chỉ là một cơ thể có đôi chân hạc hoặc quá to so với tổng thể.

Hỗ trợ phát triển những nhóm cơ khác:

• Cơ chân và cơ lưng là hai nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Nếu so sánh với cụm cơ tay trước, tay sau hoặc cơ bụng, thì chúng không thể sánh kịp với cơ ở hai đôi chân của bạn.
• Với một “thị phần cơ” lớn như vậy trên cơ thể, cùng với cơ lưng, việc có cơ chân khỏe mạnh là nền tảng để phát triển toàn bộ cơ thể.
• Khi chân được tập luyện và phát triển, cơ thể sẽ gửi “tín hiệu” để khuyến khích các nhóm cơ “nhỏ lẻ” khác phát triển để cân bằng cơ thể.

Tăng cường đốt cháy năng lượng:

• Thay vì tập trung vào việc làm việc toàn bộ cơ thể, bỏ qua việc làm việc với phần dưới cơ thể có nghĩa là bạn đã bỏ lỡ 50% cơ hội để đốt cháy calo.
• Trong khi đó, việc tập luyện chân đều rất khó khăn và tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì nhất định không nên bỏ qua việc tập luyện này.

Mông săn chắc hơn:

• Phần lớn đàn ông không thích mông to, vì mông to thường dành cho phụ nữ. Tuy nhiên, với một số người, mông to lại là điểm cuốn hút.
• Ngoài ra, những người sở hữu nhiều mỡ mông, mông xồ xề, chảy xệ có thể thực hiện các bài tập thân dưới để đánh tan mỡ thừa và có cặp mông săn chắc, nam tính.
• Có 6 loại máy cơ tập chân phổ biến và hiệu quả mà bạn không thể không biết.

Lưu ý khi dùng máy tập cơ chân cần phải chú ý

Đừng bỏ qua việc khởi động vì nó luôn rất quan trọng đối với người tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng.

• Quá trình này giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động bình thường sang mức độ cao.
• Qua việc tập luyện, cơ thể sẽ trở nên ấm hơn, giúp cơ bắp và khớp cơ thể dần quen với mức độ hoạt động. Để tránh chấn thương, hãy hạn chế việc căng cơ quá mức trước khi tập.
• Trước khi bắt đầu tập gym hoặc thể thao, nhiều người thường thực hiện các động tác căng cơ như co chân để gót chạm mông để giãn cơ đùi.
• Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc giữ các động tác căng cơ quá lâu, từ 30 đến 45 giây, có thể làm giảm hiệu suất tập luyện.
• Để thoải mái khi tập, hãy chọn trang phục thấm hút mồ hôi khi sử dụng máy tập cơ chân. Tránh chọn quá ôm hoặc quá rườm rà để không ảnh hưởng đến buổi tập. Đồng thời, hãy chọn giày thể thao chuyên dụng, vừa vặn, thấm hút mồ hôi để đảm bảo sự thoải mái khi tập.

Các loại máy tập cơ chân

Máy đạp chân đùi nghiêng

Máy đạp chân đùi nghiêng là một thiết bị tập luyện chân chất lượng cao trong danh sách các máy tập cơ chân phổ biến tại các phòng tập Gym lớn, chuyên nghiệp hoặc sử dụng tại nhà.

Máy tập cơ chân đạp giúp tập và thực hiện các bài tập tập trung vào cơ đùi, giúp cơ đùi trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn. Máy có khả năng treo tạ lên đến 200 kg, giúp người tập có thể nâng cao cường độ tập luyện.

• Đây là một thiết bị tập cơ chân phù hợp để làm cho bắp đùi thon gọn.
• Người dùng sẽ nằm trên ghế và đạp chân bằng cách đưa chân lên cao.
• Trước khi bắt đầu tập luyện với máy tập chân này, hãy đặt những bánh tạ rời vào hai bên máy.
• Hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp để cơ thể có thể thích nghi. Sau đó, từ từ tăng cường trọng lượng tạ trong quá trình tập luyện sau này.

Máy tập đá đùi

Máy tập đùi, hay còn gọi là Leg Extension, là một thiết bị được ưa chuộng bởi nhiều người tập gym Việt Nam. Đây là máy tập cơ bắp chân dễ sử dụng và phù hợp cho cả nam và nữ.

Đối với nam giới, việc sử dụng máy tập này giúp phát triển cơ đùi to và săn chắc hơn. Còn với phái đẹp, máy tập đùi giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp đùi, giúp đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Máy tập đùi cung cấp những bài tập cơ chân tuyệt vời cho phần cơ bắp trước. Với khả năng điều chỉnh mức nâng tạ, bạn có thể tập luyện linh hoạt và hiệu quả. Đơn giản chỉ cần đặt chân vào phần dưới, nâng cơ chân và thực hiện đúng kỹ thuật tập là bạn đã có thể bắt đầu.

Ghế nằm móc đùi sau

Máy móc đùi sau là một thiết bị tập luyện đơn giản dành cho người mới bắt đầu, không phân biệt tuổi tác hay giới tính. Điều này đã giúp máy móc đùi sau luôn được ưa chuộng bởi các nhà đầu tư phòng gym.

Đặc biệt, những người chọn kinh doanh phòng gym làm lĩnh vực khởi nghiệp sẽ hưởng lợi từ việc tiết kiệm chi phí đầu tư máy móc và chi phí hậu mãi.

Khi sử dụng máy tập chân này, bạn sẽ phải nằm sấp úp người xuống ghế và sử dụng chân để móc vào và gập để tập cơ chân phần đùi sau. Sử dụng ghế nằm móc đùi sau sẽ mang lại trải nghiệm thoải mái hơn so với các loại máy tập chân khác.

Máy tập cơ chân nhón bắp chuối

Máy nhón bắp chuối là một trong những thiết bị tập cơ chân phổ biến nhất hiện nay. Được thiết kế đặc biệt để tập luyện vùng cơ tam đầu cẳng chân (bắp chân).

Hỗ trợ các bài tập liên quan đến cơ bắp, cơ đùi, bắp chân, bắp đùi chuyên nghiệp. Ưu điểm nổi bật của máy nằm ở sự linh hoạt, gọn nhẹ nhưng rất chắc chắn. Và an toàn nhờ các khóa an toàn được cải tiến và tính toán góc độ rất tỉ mỹ.

Chiếc máy với tên gọi khá thú vị này giúp bạn tập luyện cho phần bắp chân sau ở phía dưới. Máy nhón bắp chuối thường được sử dụng cho nam giới để phát triển cơ bắp.

Chị em phụ nữ cũng có thể sử dụng bài tập cơ chân cho những người có bắp chân quá nhỏ không cân đối. Kết hợp với ghế nằm móc đùi để có được đôi chân thẳng đều, hoàn hảo.

Máy nhón bắp chân có vẻ ngoài “thấp bé nhẹ cân” hơn so với các sản phẩm tập thể hình khác, nhưng lại có khả năng chịu được trong lượng lớn hơn nhiều lần nhờ khung thép không gỉ vô cùng chắc chắn. Phần chân được thiết kế chắc chắn với các đế tròn bằng thép, sơn đen giúp giữ thăng bằng và tăng tính ổn định khi tập luyện. Chiều cao chân đế cũng có thể điều chỉnh dễ dàng để phù hợp với khu vực đặt máy không bằng phẳng. Điều này là một trong những điểm cải tiến của máy so với các dòng sản phẩm trước.

Ghế đánh đùi

Ghế ngồi tập đùi giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi – một cơ quan trọng trong việc gấp duỗi chân. Nó cũng ảnh hưởng đến các cơ khác ở cẳng chân và đùi, đồng thời kích thích hệ thống khớp gối. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ mà còn ngăn ngừa cứng khớp.

Thiết bị này hiệu quả trong việc tập luyện và có thể thực hiện nhiều bài tập cơ chân, mông, đùi, squat một cách hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật khi sử dụng ghế ngồi tập đùi để tránh chấn thương và đau nhức không mong muốn.

Xe đạp thể dục

Xe đạp tập thể dục là một phương tiện lý tưởng để rèn luyện cơ thể. Với cấu trúc chắc chắn từ khung thép không gỉ, xe đạp tập thể dục cung cấp yên, bàn đạp và ghi đông giống như xe đạp thông thường. Điều này giúp người dùng có thể tập luyện một cách hiệu quả.

Xe đạp tập gym cũng được xem như một loại máy tập chân hiệu quả. Với cách sử dụng đơn giản và nhẹ nhàng, bạn có thể bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và dần tăng cường độ khó, tốc độ và thời gian tập luyện.