Không chỉ những người mới mà chắc hẳn nhiều người tập luyện lâu năm cũng có thể chưa biết nhiều về hít xà đơn có tác dụng gì. Chính vì vậy, bài viết này, HTSport sẽ giúp bạn bổ sung những thông tin hữu ích này và bật mí cách để phát huy tác dụng của bài tập với xà đơn một cách hiệu quả.

Tập xà đơn có tác dụng gì?

Cải thiện chiều cao

Hít xà đơn có tác dụng gì là một trong những vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Theo các chuyên gia, tập xà đơn có thể giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất là khi tập luyện trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 18 – 25, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao với bài tập này. 

Động tác nâng, hạ người nhịp nhàng, liên tục khi hít xà đơn có thể hỗ trợ kéo giãn cơ thể và kích thích lớp sụn ở đầu xương phát triển. Nhờ vậy mà vóc dáng sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Giảm cân, giảm mỡ bụng

Các bài tập hít xà sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, trong đó bao gồm cả vùng eo và bụng. Khi thực hiện động tác nâng người lên, hay hạ người xuống, vùng cơ bụng cần phải được siết lại. Chính điều này giúp người tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Đồng thời, nó còn tiêu tốn rất nhiều sức lực giúp giải phóng calo và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, thường xuyên tập luyện bạn sẽ sớm sở hữu vùng bụng săn chắc, thon gọn và cân nặng lý tưởng. Đây là một trong trong những tác dụng của hít xà đơn mà có thể nhiều người còn chưa biết.

Giúp đôi tay chắc khỏe

Đu xà đơn là bài tập cần đến sự trợ giúp rất lớn từ đôi bàn tay, bởi nhiệm vụ chính của nó là nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Điều này sẽ tạo điều kiện để bạn phát huy toàn bộ sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Tập luyện lâu ngày, đôi tay của bạn sẽ quen với việc nắm chặt thanh xà, cơ tay chắc khỏe hơn và khả năng cầm nắm cũng được tăng cường.

Phát triển đều các nhóm cơ

Hít xà đơn có tác dụng gì? Một trong số đó chính là giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau như bắp tay, cẳng tay, cơ vai, cơ lõi, cơ tam đầu…, và nhiều nhóm cơ khác ở phần thân trên. Bài tập này vô cùng cần thiết và hữu hiệu dành cho những ai muốn tăng cơ một cách nhanh chóng mà không có quá nhiều thời gian để tập luyện.

Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Bài tập đu xà sẽ khiến các xương khớp cùng các nhóm cơ tại vùng cổ của bạn, phần từ gáy xuống đến vai phải hoạt động. Do đó, cơn đau tại những khu vực này đều sẽ được cải thiện rõ rệt. Không chỉ thể, tập xà đơn còn kích thích lưu thông máu, giúp các vùng xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng đau nhức một cách hiệu quả. Đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều khiến trọng lượng cơ thể đè lên phần cột sống gây nhức mỏi.

Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Hít xà đơn có tác dụng gì đã được rất nhiều người chứng minh. Trong đó không thể không kể đến một lợi ích tuyệt vời như hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Có thể bạn cũng biết, bệnh thoát vị đĩa đệm gây kích thích tới rễ thần kinh tạo ra các cơn đau quằn quại.

Vì vậy, lực tác động khi thực hiện các bài tập với xà đơn giúp bạn nhanh chóng giải phóng căng cứng cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm, tăng dinh dưỡng cho vùng đĩa đệm để chúng đàn hồi trở lại. Ngoài ra, động tác thả lỏng, treo người lên xà còn giúp cho đĩa đệm mới bị thoát vị có thể trở về vị trí ban đầu.

Phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm bằng đu xà đơn được rất nhiều bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân. Khác hẳn với việc điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật, hít xà đơn giúp tiết kiệm chi phí, và không gây ra các biến chứng cho người bệnh. Đặc biệt, chỉ với những động tác đơn giản, cơn đau nhức của bạn sẽ thuyên giảm dần và có thể chấm dứt hoàn toàn sau một thời gian tập luyện chăm chỉ.

Nâng cao sức khỏe, sức bền

Cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác, các bài tập hít xà đơn giúp nâng cao sức chịu đựng và tính linh hoạt cho cơ thể. Kết hợp với cân bằng và hít thở một cách hợp lý sẽ giúp điều hòa hoạt động của tim mạch, hạn chế nguy cơ bị cao huyết áp, cholesterol máu cao hay các bệnh về tim mạch nguy hiểm khác. Hơn nữa, việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ tinh thần luôn được thoải mái và sảng khoái suốt cả ngày dài.

Cải thiện tâm trạng

Khi tìm hiểu về hít xà đơn có tác dụng gì, chắc hẳn nhiều người khá ngạc nhiên khi bài tập này còn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Đúng như vậy, khi bạn thực hiện các động tác của bài tập này, não sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine, cùng một số hormone khác.

Những hormone này sẽ giúp não bộ của bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng và làm tăng cảm giác vui vẻ, sảng khoái cho người tập. Vì vậy, hãy thường xuyên đu xà để cải thiện tâm trạng mỗi khi mệt mỏi, chán nản.

Làm sao để phát huy tác dụng của hít xà đơn?

Chắc hẳn phần trên đã giúp bạn trả lời đầy đủ cho câu hỏi hít xà đơn có tác dụng gì rồi. Vậy vấn đề được quan tâm tiếp theo có lẽ là đu xà đơn làm sao để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy lưu ý ngay những điều sau đây khi luyện tập với xà đơn:

• Tập xà đúng cách: Tất nhiên rồi, bạn phải tập đúng kỹ thuật mới có thể phát huy hết tác dụng của các động tác. Vậy nên, bạn cần nắm chặt thanh xà, có thể hướng lòng bàn tay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy theo khả năng. Sau đó, từ từ kéo người lên cao hơn xà, giữ khoảng 2 – 3s kết hợp thở ra. Tiếp theo, hãy hạ người xuống một cách chậm rãi và hít vào từ từ. Lặp lại 2 động tác trên cho đến khi bạn cảm thấy thấm mệt.
• Số lần lên xà nên thực hiện: Tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người để lên kế hoạch cho phù hợp. Đối với những người mới tập hay những người nặng cân thì lên xà đơn khá khó khăn. Do đó, thời gian đầu chỉ cần giữ người trên không càng lâu càng tốt để luyện cơ tay chắc khỏe hơn, rồi từ từ tăng dần số lần lên xà từ 3 – 5 cái đến 10 -15 cái.
• Thời gian hít xà đơn phù hợp: Theo các chuyên gia thì thời gian lý tưởng để hít xà đơn chính là buổi sáng và buổi chiều.
• Bổ sung dinh dưỡng: Ngoài việc tập luyện thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống khoa học để bổ sung đủ dinh dưỡng cho việc tập luyện hiệu quả hơn.

Với những chia sẻ đầy đủ và chi tiết về hít xà đơn có tác dụng gì của HTSport, chắc hẳn bạn đã biết nên làm thế nào để đặt ra các mục tiêu tập luyện cho bản thân. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua và lắp đặt xà đơn ngoài trời thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi. HTSport chính là một trong những đơn vị hàng đầu sản xuất và cung cấp xà đơn ngoài trời chất lượng cao, bền đẹp với mức giá thành cạnh tranh nhất trên thị trường.

Thông tin liên hệ:

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT VÀ THƯƠNG MẠI HTGOLD VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu Công Nghiệp Vừa Và Nhỏ Nguyên Khê – Đông Anh – Hà Nội 

Đại lý: 0906 230 889 (Mrs Tâm)

Dự án: 0962 916 783 (Mr Hiếu)

Kinh Doanh/CSKH: 0964 858 563 (Mrs Hà)

Email: htgoldvn@gmail.com

Website: https://htsport.com.vn/

Giải đáp thắc mắc: Hít xà đơn có tác dụng gì?