Đu xà có tăng chiều cao không?

Đu xà là động tác tập luyện hàng ngày rất phổ biến và được nhiều người áp dụng, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc rằng đu xà có tăng chiều cao không? Có thể khẳng định rằng nếu rèn luyện thường xuyên và chăm chỉ thì bài tập này sẽ giúp chiều cao của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Đặc biệt là ở trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, việc đu xà đơn ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp chúng có thể phát triển chiều cao cũng như vóc dáng một cách tối đa.

Ở trạng thái bình thường, xương khớp bị đè nén xuống nên việc vận động hàng ngày có thể kích hoạt khả năng hoạt động của chúng. Với động tác hít xà, bạn cần kéo người lên cao liên tục. Nhờ vậy, các đầu xương sẽ dần được kéo ra xa nhau. Áp lực mà xương đè nén lên sụn dần bị mất đi, từ đó các lớp sụn mới được hình thành một cách nhanh chóng và cốt hóa thành xương. Các lớp sụn càng nhiều thì xương sẽ càng dài và chiều bạn sẽ tăng lên đáng kể. Điều này sẽ càng chứng minh rõ ràng cho việc đu xà có tăng chiều cao không.

Bên cạnh hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao thì quá trình tập luyện này còn có nhiều cách kết hợp khác nhau. Điều này đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ khác như lưng, ngực, cánh tay, bụng. Do đó, giúp bạn cải thiện tư thế một cách tốt hơn. Đồng thời, chúng còn tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Khi có cơ bắp săn chắc, phần trên cơ thể sẽ đạt được sự cân bằng, giúp hạn chế một vài tình trạng bị cong vẹo ở cột sống. Ngoài ra cơ lưng sẽ luôn hỗ trợ cơ thể điều chỉnh phù hợp khi đứng, giúp bạn trông cao hơn.

Nếu tập đu xà đơn đúng cách để tăng chiều cao với cường độ hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học thì cơ thể sẽ có điều kiện bổ sung dưỡng chất giúp bạn dễ dàng đạt được chiều cao như mong muốn. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hít xà đơn có thể giúp những người trước độ tuổi trưởng thành tăng khoảng 10 – 15cm, người trưởng thành có thể tăng khoảng 1 đến 2,5cm.

Những bài tập đu xà tăng chiều cao hiệu quả

Một số bài tập dành cho nữ

Đối với nữ giới, các bài tập hít xà đơn hướng đến sự dẻo dai và ít dùng sức là phù hợp hơn cả. Sau đây là ba động tác điển hình bạn có thể tham khảo:

Treo người trên xà

Mặc dù các bạn nữ thực hiện các đu xà nhẹ nhàng hơn nam giới nhưng vẫn đòi hỏi cao về kỹ thuật, cũng như sự tập trung nhất định. Vậy nên, khi treo người trên xà bạn cần làm đúng các thao tác như sau:

• Hai tay nắm vào thanh xà, khoảng cách rộng bằng vai rồi treo người lên.
• Đẩy hai chân đan vào nhau, sau đó dùng lực cánh tay từ từ nâng người lên để toàn thân được kéo dãn một cách tối đa, nâng cằm cao hơn so với xà.
• Giữ tư thế trên từ 3 – 5s trên xà rồi nhẹ nhàng hạ người xuống về tư thế chuẩn bị.
• Luyện tập động tác trên nhiều lần với cường độ thích hợp.

Treo người gập gối

Bài tập này tuy tốn khá nhiều năng lượng nhưng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe với các thao tác sau:

• Hai tay nắm vào thanh xà, sau đó treo người lên.
• Dùng sức co hai đầu gối lên phía trước ngực, giữ tư thế đó khoảng 2 – 3s.
• Từ từ hạ chân xuống để về tư thế ban đầu.
• Luyện tập liên tục khoảng 10 – 15 lần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng của bạn.

Một số bài tập dành cho nam

Nam giới thường có thể trạng tốt, sức bền cao nên sau khi đã quen thuộc với bài tập hít xà truyền thống có thể trải nghiệm các bài tập đu xà dưới đây:

Đu xà đơn kèm kéo vật nặng

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị vật nặng, trọng lượng phù hợp trọng lượng cơ thể của bạn. Sau đó buộc chặt nó vào một sợi dây chắc chắn để móc vào chân. Các bước thực hiện bài tập đu xà đơn kèm kéo vật nặng như sau:

• Treo người trên thanh xà, hướng mũi chân xuống đất, móc bàn chân vào vật nặng đã được chuẩn bị trước.
• Kéo người lên từ từ, đồng thời kéo vật nặng lên khỏi mặt đất, giữ tư thế trong khoảng  5 – 10s.
• Từ từ hạ cánh tay xuống và để vật nặng chạm đất, sau đó lặp lại bài tập nhiều lần, cho đến khi thấm mệt.

Hít xà đơn kết hợp lăn bóng

Bài tập này phù hợp với nam giới thuộc mọi lứa tuổi. Bạn cần thực hiện động tác theo hướng dẫn sau:

• Hai tay nắm chắc thanh xà, đầu gối khụy xuống, hai bàn chân đan chéo nhau, mông và lưng ở tư thế thẳng.
• Tay giữ chặt xà đơn, chân đặt trên quả bóng rồi từ từ lăn nó về phía trước, đẩy ngực và cơ thể lên sao cho gần chạm vào thanh xà.
• Dùng chân kéo quả bóng ngược lại, giữ vững tư thế trong khoảng 10s.

Địa chỉ cung cấp thiết bị xà đơn, xà kép uy tín, chất lượng

Để đu xà tăng chiều cao một cách hiệu quả, việc tập luyện thường xuyên tương đối quan trọng. Tuy nhiên, bạn thường xuyên bận rộn với việc học hay đi làm, không có quá nhiều thời gian đến phòng gym hay buổi được buổi không. Vậy thì giải pháp phù hợp nhất chính là lắp đặt xà đơn tại nhà.

Với nhiều năm kinh nghiệm, HTSport đã trở thành một trong những đơn vị sản xuất và cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi đã thực hiện nhiều dự án lớn nhỏ khắp cả nước và nhận được nhiều đánh giá tích cực từ đối tác, khách hàng.

Hơn thế nữa, không chỉ xà đơn, xà kép mà tất cả các sản phẩm của HTSport đều được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt tiêu chuẩn ISO 9001:2015. Luôn yêu cầu vô cùng nghiêm ngặt về chất lượng của nguyên vật liệu cũng như tính thẩm mỹ cao, đảm bảo an toàn cho người tập.

Đặc biệt, HTSport là đơn vị trực tiếp sản xuất và phân phối nên các loại dụng cụ có giá thành cạnh tranh trên thị trường. Vậy nên nếu có nhu cầu mua, lắp đặt xà đơn ngoài trời tại nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo hotline 0906230889 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.

Hy vọng rằng với những thông tin hữu ích chúng tôi cung cấp ở trên, bạn đã nhận được câu trả lời phù hợp cho vấn đề đu xà có tăng chiều cao không. Thường xuyên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao như mong muốn.

[Giải đáp] Đu xà có tăng chiều cao không?