Hướng dẫn tập luyện : 

1 Bài đạp chân : Người tập ngồi lên phần yên của máy, 2 chân đặt vào phần bàn đạp, sau đó dùng lực chân đẩy người ra phía sau rồi lại thu chân về. Thực hiện động tác nhịp nhàng từ 10-15p phù hợp với sức của mình. 

2 Bài xoay eo: Người tập đứng lên phần đĩa xoay của máy, tay nắm vào phần giá đỡ trước mặt, sau đó xoay người sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác nhịp nhàng từ 10-15p phù hợp với sức của mình.