Hướng dẫn tập luyện:
1 Phần tập toàn thân: Ngồi trên ghế của thiết bị tập đạp chân kẹp chặt thanh ngang, đạp vào bàn đạp, và cố gắng kéo tay cầm.
2 Phần đạp xe: Ngồi lên yên ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay cầm vào tay vịn, 2 chân đặt lên bàn đạp thực hiện động tác như đạp xe.
3 Phần đi bộ lắc tay: Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm hai cần phía trên, sau đó bước hai chân nhịp chạy như đi bộ trên không để vận động toàn thân.